Ngủ và dậy đúng giờ: Bạn nên xây dựng đồng hồ sinh học cho cơ thể mình để không thức khuya sau 23h và không dậy trước 4h30. Đây là giai đoạn cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi. Thời gian lý tưởng để thức dậy mỗi sáng là 5h - 6h.

Thức dậy từ từ: Sau khi thức giấc, không nên ngay lập tức ngồi bật dậy mà hãy để cơ thể chuyển dần trạng thái từ ngủ sang thức, tránh việc cơ thể không kịp thích ứng, máu lưu thông chậm dẫn đến hoa mắt, chóng mặt... Nếu có thời gian, ngay khi còn nằm trên giường, hãy xoa nóng hai bàn tay rồi xoa mắt, cổ, gan bàn chân. Sau khi ngồi dậy, tiếp tục xoa nóng các vùng vai, lưng, đùi...

Uống nước nóng: Sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp nước để làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lưu ý, dù mùa đông hay mùa hè, khi thức dậy vào buổi sáng bạn nên uống nước nóng.

“Đổ rác” cơ thể: Từ 5 - 7h sáng là khoảng thời gian ruột già được kích hoạt mạnh. Do vậy, sau khi uống một cốc nước nóng giúp quá trình thải độc dễ dàng, thì đây chính là thời điểm thuận lợi nhất để bạn “đổ rác” cơ thể. Nếu việc bài tiết gặp khó khăn, hãy xoa bụng theo chiều kim đồng hồ.

Tập thể dục: Nên sắp xếp để có được 10 phút thể dục mỗi sáng để giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Ăn sáng: Không được bỏ qua bữa sáng. Giờ ăn sáng tốt nhất là 6h30 - 7h30, không nên ăn sáng sau 8h30.