Ngoài việc dưỡng bên ngoài bằng các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu xả, mặt nạ trị liệu hay serum dưỡng tóc. Một cách hay khác để giúp tóc đẹp, khỏe là chăm sóc từ bên trong bằng cách bổ sung vào thực đơn hằng ngày các chất dinh dưỡng có lợi cho tóc.

1. Đậu lăng

Các cây họ đậu thường chứa nhiều biotin, sắt và kẽm cung cấp protein giúp kích thích mọc tóc, ngăn ngừa mất màu tóc. Nếu cơ thể thiếu biotin có thể gây rụng tóc, tóc chẻ ngọn, kể cả tóc bạc sớm.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều protein, sắt, vitamin E, giúp giảm chất béo và cholesterol. Nên ăn khoảng 20 quả hạnh nhân còn nguyên vỏ mỗi ngày để giúp tóc phát triển, chắc và khỏe hơn.

3. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, hạt kê và mè đen rất giàu vitamin B, sắt, kẽm và biotin, là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời giúp tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng.

4. Cá hồi

Cá hồi có nhiều axit béo thiết yếu như Omega 3, vitamin B12 và sắt. Chất béo chất lượng tốt từ các chất dinh dưỡng này sẽ làm giảm rụng tóc, kích hoạt sự tăng trưởng của tóc và giúp tóc chắc khỏe.

5. Hàu

Hàu chứa một lượng lớn khoáng chất quan trọng là kẽm, là chất chống ô xy hóa, làm cho da đầu không bị khô, ngăn ngừa gàu và giảm rụng tóc.

6. Trứng

Trứng gà, một loại thực phẩm đa năng rất giàu vitamin B12, biotin và 4 khoáng chất quan trọng là selen, kẽm, lưu huỳnh và sắt giúp nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe, giảm độ giòn và giảm tóc chẻ ngọn.

7. Thịt lợn

Thịt lợn nạc, đặc biệt là phần thịt thăn rất giàu lưu huỳnh giúp xây dựng lại mái tóc chắc khỏe. Với protein và sắt là những thành phần quan trọng giúp hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn, giúp da đầu lưu thông máu tốt hơn, nang tóc chắc khỏe.

8. Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ, sữa chua rất giàu protein, casein và váng sữa, chúng cũng chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, iốt, kẽm và khoáng chất, là những chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự phát triển và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.

9. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất giàu vitamin A, C, sắt và canxi, đây là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất cả mỡ trong cơ thể và giúp nuôi dưỡng tóc.