Giảm cân một cách lành mạnh, bền vững là bổ sung đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn đã đặt mục tiêu giảm cân cho mình, việc tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh để ăn trong ngày là rất quan trọng. Điều này đặc biệt đúng đối với đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn đồ ăn vặt và đạt được mục tiêu giảm cân nếu tìm thấy đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein mà mình thích.

1. Hạt dẻ cười

Hầu hết chất béo trong hạt dẻ cười là chất béo không bão hòa hoặc chất béo tốt. Ăn 20 hạt dẻ cười, bạn sẽ chỉ nạp vào cơ thể 80 calo và chưa đến 1 gram chất béo bão hòa. Thêm vào đó, chúng rất giàu protein, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Để tránh một lượng natri không tốt cho sức khỏe, hãy ăn chúng sống hoặc rang khô mà không có muối.

Hạt dẻ cười là một nguồn protein tự nhiên cùng với chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp thúc đẩy cảm giác no.

2. Trứng luộc chín

Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và việc ăn luộc sẽ là một món ăn nhẹ nhanh chóng và tiện lợi. Chúng rất dễ chế biến nếu bạn nấu nhiều món cùng một lúc và chúng đặc biệt dễ bảo quản, mặc dù trứng đã nấu chín chỉ tươi trong một tuần trong tủ lạnh. Một quả trứng luộc chín cung cấp 6 gram protein.

Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và việc ăn trứng luộc sẽ là một món ăn nhẹ nhanh chóng và tiện lợi.

3. Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và có rất nhiều cách để chế biến nó. Nếu bạn thích cá ngừ sống như sushi, bạn có thể ăn một khẩu phần một người để nhận được 7 gram protein.

Cá ngừ chế biến cùng rau xanh với vắt chanh để có ngay món salad giàu protein, tốt cho sức khỏe.

4. Đậu nành luộc

Một phần đậu nành luộc tầm khoảng một chén đậu cỡ vừa. Bảo quản mỗi phần ăn trong một chiếc túi hoặc hộp nhựa riêng và an toàn với lò vi sóng để bạn có thể lấy ra khỏi tủ lạnh và cho vào lò vi sóng khi đói.

Một khẩu phần ăn nhẹ lành mạnh này cung cấp một lượng lớn 17 gram protein và nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

5. Sữa chua và quả mọng

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ngọt ngào hơn mà vẫn ít đường bổ sung, bạn có thể muốn thử kết hợp sữa chua Hy Lạp và quả mọng hỗn hợp. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách, đặc biệt là vì nó liên quan đến giảm cân.

Bạn sẽ hài lòng vì protein trong sữa chua sẽ giúp bạn no mà không có thêm calo và chất béo.

6. Sốt hummus và rau

Điều quan trọng là bạn phải ăn nhiều rau trong ngày, nhưng đôi khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy thực sự nhàm chán. Thêm gia vị và sốt hummus với nguồn protein thực vật dồi dào, chất xơ cao, chất béo lành mạnh bạn sẽ có một món salad ngon miệng.

Hummus được làm từ đậu gà và chứa protein thực vật kết hợp với rau củ tạo nên một món salad ngon miệng và lành mạnh.

7. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là một món ăn nhẹ tuyệt vời không chỉ vì hàm lượng protein của nó mà còn vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể ăn riêng hoặc ghép với trái cây yêu thích.

Ăn phô mai với một vài quả mọng hoặc rau luộc để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ.

8. Bơ hạnh nhân & táo

Đôi khi món ăn nhẹ hoàn hảo là sự kết hợp giữa trái cây yêu thích của bạn và một loại bơ hạt tốt cho sức khỏe.

Bơ hạnh nhân chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn: Vitamin E, mangan, magiê, chất xơ và protein.

9. Thanh protein

Ăn một thanh protein là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể tìm thấy. Những loại tốt thường có 15 - 20 gram protein mỗi khẩu phần, cùng với các vitamin và khoáng chất khác như: Sắt, canxi, magiê, kali, phốt pho và vitamin B.

Thanh protein có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn tìm thấy những thanh không chỉ giàu protein mà còn ít đường bổ sung.

Ăn vặt với thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể cải thiện sức khỏe và giúp bạn đạt được hiệu quả trên "con đường" giảm cân của mình.