5 chất cần bổ sung để hỗ trợ chống lão hóa sau tuổi 30

Điểm danh 5 chất hỗ trợchống lão hóa sau tuổi 30

Từ sau tuổi 25, các chị em đã quan tâm nghiêm túc đến các vấn đề lão hóa. Nhất là khi da bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ, tối màu, nám sạm,... May mắn thay, có một số hoạt chất chống lão hóa được các chuyên gia khẳng định giúp bạn giảm thiểu tối đa tốc độ lão hóa và mang đến làn da sáng khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

Curcumin

Curcumin được đánh giá là “bậc thầy” chống lão hóa, một chất có trong nghệ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng curcumin có tính chất chống lão hóa nhờ khả năng chống ô xy hóa mạnh mẽ.

Theo Healthline, lão hóa tế bào thường xảy ra khi các tế bào ngừng phân chia. Tuổi càng cao, các tế bào bạch cầu tích tụ sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất curcumin kích hoạt một số protein nhất định giúp trì hoãn sự lão hóa của tế bào. Bạn dễ dàng tăng lượng curcumin thông qua việc dùng bột nghệ để nấu ăn hoặc pha nước uống.

Hoạt chất chống lão hóa được chuyên gia khuyên dùng

Collagen

Đây là một loại protein nổi bật với công dụng duy trì cấu trúc da, tóc, móng chắc khỏe. Tuy nhiên, khi lớn tuổi thì lượng collagen được sản sinh trong cơ thể ngày càng sụt giảm. Điều này dẫn đến việc da xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như đồi mồi, nếp nhăn, sạm nám, khô ráp,...

Một nghiên cứu kéo dài khoảng 12 tuần ở 72 phụ nữ đã chỉ ra rằng việc bổ sung 2,5 gram collagen kết hợp cùng một số thành phần khác, gồm cả biotin giúp cải thiện đáng kể độ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da.

EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) là một hợp chất polyphenol tìm thấy trong trà xanh. Nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch.

‏Công dụng nổi bật của EGCG trong làm đẹp đó là chống lão hóa. Bạn có thể bổ sung EGCG trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng cách uống trà xanh hoặc các chất bổ sung chiết xuất từ trà xanh cô đặc.

Bổ sung EGCG từ trà xanh hàng ngày để đẩy lùi dấu hiệu lão hóa

Coenzyme Q10

Nằm trong bảng xếp hạng các hoạt chất chống lão hóa, Coenzyme Q10 (CoQ10) được các chuyên gia đánh giá cao. Nó đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng và bảo vệ da chống lại tổn thương tế bào. Nghiên cứu cho thấy mức độ CoQ10 ngày càng giảm khi tuổi cao. Chính vì thế, việc bổ sung nó giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe ở người già.‏

‏Bên cạnh đó, bổ sung CoQ10 giúp giảm căng thẳng ô xy hóa, một tình trạng đặc trưng bởi sự tích tụ các gốc tự do và các phân tử phản ứng khác làm tăng quá trình lão hóa và khởi phát bệnh liên quan đến tuổi tác.‏

‏Ngoài ra, các chất bổ sung CoQ10 có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm độ cứng trong động mạch của bạn, giảm huyết áp và ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol bị oxy hóa trong động mạch.

Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy trong cả lớp hạ bì và biểu bì của da. Tuy nhiên, càng có tuổi, hàm lượng vitamin C càng suy giảm. Đặc tính chống ô xy hóa và vai trò của vitamin C trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, vitamin C luôn xuất hiện nhiều trong các dòng sản phẩm chống lão hóa.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, bưởi, ổi,...

Thông thường dùng vitamin C theo đường uống có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng chống lại tác động xấu của tia UV bằng cách giảm tổn thương tế bào và hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương trên cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa da do vai trò quan trọng của nó trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ vitamin C cũng giúp ngăn ngừa da khô.

‏Trên thực tế, việc thiếu hụt chất dinh dưỡng này là rất hiếm gặp. Trường hợp bạn nhận thấy mình không nhận đủ lượng vitamin C, trong chế độ ăn uống có thể tăng lượng tiêu thụ qua việc ăn hoa quả như cam, bưởi, ổi,... Đừng quên bổ sung vitamin C theo khuyến cáo từ bác sĩ.